Bežecké tréningy na Podpoľaní časť 1.
Čo už máme za sebou na našich bežeckých tréningoch a prečo….
1. tréning – testy
– otestovali sme silné a slabé stránky našej telesnej schránky (poskracované šľachy, úpony, core, harmstringy, achillovky, flexory bedrových kĺbov, chodidlá, lýtka….) Výsledky boli nadštandardtne výborné. Pár slabších výkonov pod normu nám ukázalo, akým smerom zamerať dynamický strečing pred behom a statický strečing po odbehnutí.
2. tréning – pomalé začiatky
Rozbehnutie sa v aeróbnom pásme. To znamená – pomalý beh v konverzačnom tempe (tepy a srdiečko držíme na uzde). Tempo (za koľko minút zabehnem km „v skratke min/km“) má každý individuálne a preto sa bežalo v malých skupinkách, na pohodu. Kto nezvládal časový úsek, mohol prejsť do chôdze, kým sa srdiečko a dych neukľudnia a potom sa opäť pomaly rozbehnúť. V aeróbnom pásme si naše telo dokáže pohodlne zaistiť prísun energie, ktorú potrebuje na beh. Sme v komfortnej zóne, postupne telo začne spaľovať tuky (cukry si chráni na neskôr, čo ak náhodou si zmyslíte šprintovať😊! Ak by sa naša srdcová frekvencia (tepy) zvýšila a dostala do anaeróbneho pásma, tam by sme už rýchlo vyčerpali naše zásoby energie (predovšetkým glykogénu), svaly nedokážu odbúrať kyselinu mliečnu a po výkone prichádza na druhý alebo tretí deň svalovka.
3. tréning – pomaly ďalej zájdeš a na prebratie pár roviniek
Podľa testov sú bežci rozdelení do 3 výkonostných skupín a tomu sa prispôsobuje bežecký tréning. Opäť bol základ beh v aeróbnom pásme (80% objemu) a ten sme okorenili na okruhu rýchlymi 100vkami spojenými s oddychom. Srdiečko sme dostali počas šprintu do vyšších otáčok a potom prišiel čas na relax (poniektorí vo výkluse, poniektorí chôdzou).
4. tréning – pomalý prechod na terén
Záťaž bola rozdelená na 70% aeróbne pásmo a 30 % anaeróbne pásmo (srdiečko vo vyššich otáčkach). Mali sme test našej kondície na 400vke. A ďalšia várka záťaže bola v krátkych 30 sekundových výbehoch do kopca, ktoré sa striedali s chôdzou alebo klusom dolu. Záverečný strečing bol venovaný achilovkám, lýtkam, stehnám (predným, zadným).
Veríme, že kondícia a výkony budú postupne stúpať a za chvíľu pokrepčíme spoločne aj po chotári. Tešíme sa z každého Vášho pokroku 😉. Je to pre nás tá najväčšia odmena, keď napriek zvyšujúcej sa záťaže, odchádzate z tréningu s úsmevom na tvári. Nech Vám Váš hardware slúži a „šlape“ ako hodinky !
Monty a Nika
Bežecké poradkyne