KAM SA DOSTALI NAŠI ZAČIATOČNÍCI ?
Máme takmer za sebou úspešné 3 mesiace bežeckého kurzu pre začiatočníkov. Čo sme spolu zvládli, zažili a preskákali ? Čo nás ešte čaká ? Čas Vianoc, čas bilancovania.
Úvodné stretnutie patrilo tradične bežeckým testom v priestoroch VIVO. Ukázali sa nám niektoré skrátené či oslabené svaly a to bola pre nás výzva, načo sa zamerať pri strečingu, aby sme sa vyhli bežeckým zraneniam. Tiež sme prešli kondičnými testami na 400m a bežeckú klasiku 12 minútovku. Záverečné testy nám ukážu, kam sa kto dokázal posunúť, zlepšiť alebo nedajbože stagnovať 😉. A potom sme sa pustili s chuťou do BEHANIA ! Na detvianskom štadióne to občas vyzeralo ako v Keni v kempe maratóncov.
Naučili sme sa správne obliekať (menej je viac), zistili sme, že aj v chladnejšom počasí nás naše výkony hrejú, dokonca sa aj potíme. Ale najhlavnejšie je, že z tréningov sa NEPLAZÍME, ale domov k rodinám sa vraciame s vyvetranou hlavou, oddýchnutí a plní novej energie. Z nás veru lekárne a poisťovne radosť mať nebudú !
Od októbra do decembra sme si prešli nasledovnými fázami:
-
fáza STABILIZAČNÁ
Naše postavičky sme museli najskôr pripraviť na bežecké tréningy a záťaž, ktorá nás čakala neskôr. Mali sme veľa pohodových behov (v konverzačnom tempe) na dráhe letného štadiona. Tak sme si to vychutnávali a nesnažili sa zbytočne zrýchľovať. Viac sme sa venovali dynamickému i statickému strečingu, bežeckej technike. Posilnili sme väzy, šľachy, aby nám ostali pružné a pripravené na záťaž v prírode. Občas sme zaradili aj pár intervalov v rámci joggingu, aby sme dostali naše srdiečka do záťaže. Počasie k nám síce bolo milosrdné a teplé, ale väčšinu čakala investícia do čeloviek. Naša Zem sa s nami krútila k zimnému slnovratu.
-
fáza ZÍSKAŤ RÝCHLOSŤ A ZLEPŠIŤ KOORDINÁCIU POHYBU
V tejto fáze sme sa zamerali na získanie alebo posunutie rýchlosti nášho behu. Vyššie tempo na tréningoch už bolo nad komfortom, ktorý sme prežívali v stabilizačnej fáze. Zlepšili sme náš kardio-respiračný systém a výsledkom je zlepšená kondička. Nie, nechodili sme zničení z tréningov ! Každý mal svoju záťaž prispôsobenú svojej výkonnosti. Zaradili sme viac intervalových behov a pustili sme sa aj do výbehov kopčekov. V tejto fáze sme zažili náš prvý trail na Voliarkach.
-
fáza NÁCVIK NA PREKONANIE SVOJICH LIMITOV – NABERANIE OBJEMU (nie váhy ! Ale bežeckých km )
V tejto fáze fičíme na súčasných tréningoch. Tu budujeme našu kondíciu. Predlžujeme bežecké vzdialenosti. Náš HW (kĺby, šľachy, fascie) i SW (svaly, hlava) rastú fyzicky i mentálne. Zaradili sme plyometrické tréningy na schodoch do neba. Učíme sa počúvať naše telo, jeho signály. Zisťujeme, akým tempom vieme / zvládneme odbehnúť určitú vzdialenosť (5 /10 km ) bez trápenia, s prstom v nose, alebo naplno. Každý podľa svojich predstáv a vlastných limitov.
Väčšina bežcov prijala výzvu BB Marathon klubu na svoje prvé preteky Trojkráľový beh večernou Banskou Bystricou. Trasa meria 5,5 km. Po fáze náročných tréningov, bude pred pretekmi viac joggingu (pohodových tréningov), ktoré okoreníme aj tempovými intervalmi, aby si telo dokázalo oddýchnuť, ale zas nesmie zabudnúť natrénované pretekové tempo. A potom si spoločne a zároveň každý sám vyskúša ako chutí pocit víťazstva nad sebou samým, prekonaním svojej komfortnej zóny. A možno teraz ešte netušíte, aké limity dokážete prekonať.
Samozrejme, nie každý má ambície postaviť sa na štart. Preteky vôbec nie sú podmienkou alebo jediným dôvodom na behanie. Vedľajšie účinky v podobe duševnej regenerácie oceňujú hlavne naši rodinní príslušníci.
-
fáza ODDYCH A REGENERÁCIA
Po výkone, dosiahnutí cieľa, nastavenia osobných rekordov budeme v januári mať relaxačné pohodové behy. A hádam si to už vyskúšame aj na snehu – nácvik koordinácie v nerovnom, šmykľavom teréne.
A na záver….
Milí bežci na Podpoľaní, začiatočníci, naši ostrieľaní Forrest Gump pokročilí bežci i individuálni pobehajkovia !
My, vaše trénerky (Mirka & Nika), sme hrdé na vás, vaše výkony. Okúsili ste chuť endorfínov na vlastnej koži. Naučili ste sa behať a súčasne sa rozprávať. Nevadí vám dážď, hmla, mrázik, sychravé počasie či tma. Okrem mesiačika vám svietia čelovky na bežecké chodníčky. Opúšťa vás strach a získavate odvahu. Využívate reflexné prvky na bočných cestičkách. A v diaľke spolu evokujeme utekajúce vianočné stromčeky 😁. Stávate sa našimi bežeckými parťákmi.
Zdá sa vám, že váš život ubieha nejako rýchlo? Pociťujete zo všetkých strán tlak a často máte pocit, že nič nestíhate? Nato funguje jeden zaručený recept. Myslieť aspoň trošku egoisticky a dokázať si uchmatnúť hodinku pre seba, využiť ju vo svoj prospech – napr. ísť sa prebehnúť. Nemusí to byť organizovane na tréning, ak vám nevyhovuje čas. Nemusíte sa naháňať za výkonom, stačí prekonať pocit pohodlnosti (schválne nepíšem lenivosti ), možno strach z nepoznaného a vybehnúť na lúku, do lesa načerpať zadarmo energiu. V Detve máme neuveriteľné šťastie, že nám stači obuť tenisky a vybehnúť z domu priamo do lona prírody.
Máme tu Vianoce a nový rok 2020. Želáme Vám veľa pohody, zdravia, času pre seba ! Nech vás vaše telo poslúcha a slúži vám nasledujúce roky! A nech nám pribúdajú bežecké kilometre.
DO NOVÉHO ROKU 2020 VYBEHNIME TOU SPRÁVNOU NOHOU ! 🥂🍾
POMALY ALEBO RÝCHLO, KILOMETER ZOSTANE VŽDY LEN KILOMETER