Júlové behy
Ďalší bežecký mesiac v kalendári máme úspešne za sebou. Napriek horúčavám, dovolenkám sa nám podarilo rozbehať Podpoľanie ! A nielen počas pravidelných tréningov 2x do týždňa (streda a piatok podvečer). To nestačí… Na Strava.com nestačíme sledovať pribúdajúce bežecké km príp. výkony aj z ďalších doplnkových aktivít našich zverencov. To sa hneď lepšie cítite, keď vidíte, že to nerobíte nadarmo.
Prechod z dráhy do prírody
Nie, nie natrvalo ! Po prvom mesiaci a opatrných bežeckých začiatkoch na dráhe sme sa pustili na bežecké chodníčky v prírode na Podpoľaní. Už sme sa výkonmi posunuli nad 5 km behy. A dokázali sme zvládnuť 6 – 8 km trasy v prírode. Na dráhe sme postupne zvykali svaly, kĺby, úpony (fascie, šľachy) na nový pravidelný pohyb s jednoznačným cieľom:
- spevniť náš HW (Hardware)
- posilniť svaly a zachovať pružnosť väzív, šliach
- venovať sa bežeckej technike (odstrániť nesprávny pohyb rúk, nesprávne držanie tela – predklony, záklony)
- zlepšiť kadenciu
K tomu sme však využívali nielen samotný beh, ale aj rôzne yoga cvičenia, dynamický strečing, posilňovanie. A tieto rady si naši bežci odnášajú so sebou aj domov a verím, že kvôli sebe samým to praktizujú pri svojich bežeckých aktivitách.
Kopčeky, kopčeky…
Na Podpoľaní nemáme rovinu. Ešte aj dráha zo železničnej stanice v Detve do Kriváňa a späť cez pole na Piešť (dolný k autobus. zastávke) má svoje prevýšenie. Táto trasa patrí však k najmenej náročným. Meria okolo 5-6 km a dá sa samozrejme skrátiť, či predĺžiť podľa kondície jednotlivcov.
KAMEŇOLOM – HOLÝ VRCH – STUDIENEC
Na zvládnutie kopčekov sme mali zameraný tréning na výbehy do kopca (30 sek). Ponaťahovali sme lýtka, achilovky, zadné stehenné svaly (harmstringy). A potom sme začali zdolávať obávaný „kameňolom“. Pre niekoho hračka, pre niekoho fuška. Nie každý ešte dokáže na jeden šup vybehnúť 1 km stupák s prevýšením 90m. Ale každý ho už zvládne svojím tempom, občas vymení beh za chôdzu, aby sa ukľudnilo srdiečko (bpm pod kontrolou) a za odmenu si užíva výhľady na Detvu a celé Podpoľanie. Vychutná si nádherný bukový les a výhľady na PPSku či Zvolen. To je už lahôdka bežať po vrstevnici. Túto trasu sme behom predĺžili už na 8 km (smerom na Studienec). Tí, čo sú kondične lepšie na tom, nabehajú o niečo viac. Snažíme sa vždy tréning prispôsobiť bežcom podľa výkonov.
VOLIARKY
A ďalší cenný bežecký skalp sme získali na Voliarkach. Kým nebola ukončená žatva nad záhradkami, zdolali sme aj trasu ku kaplnke smerom na Kriváň a poniektorí sa dostali až k diaľnici. Táto trasa sa dá prispôsobovať od 6 – 8 – 10 km. Celý okruh návrat do Detvy cez Kriváň poza trať (12 km ) to bude výzva do budúcnosti.
Záverečné zhodnotenie
A to nehovorím o psychohygiene, ktorú nám beh poskytuje. Verím, že dobrá nálada nás bude sprevádzať aj na ďalších spoločných tréningoch. Objavili sa už prvé prejavy bolesti kolien, bedrových flexorov, či fascií, snažíme sa ich zažehnať v začiatku a verím, že bude stačiť len relax a oddych. Stále budeme pracovať na bežeckej technike a doplnkových cvičeniach, aby sme sa vyhli prípadným zdravotným ťažkostiam.
Možno bude niekto netrpezlivý a čakať väčšie objemy na tréningoch, ale neoplatí sa to z hľadiska Vášho zdravia. Ak chcete mať pôžitok z behu a užívať si ho dlhodobo, nesmiete nič urýchľovať. Telo – imunita začne štrajkovať a vypýta si svoju daň. Cieľom je NEZNIČIŤ SA behom ! Prichádzajú zranenia a tie Vás vyradia na dlhšie kľudové obdobie. Radšej naučme naše telo poslúchať. Je skvelé dopracovať sa k pocitu, že ak pár dní nebeháte, tak sa začnete rozpadávať 😀 (ale možno ten pocit mám kvôli svojmu veku 😂) a potom stači 30 min rege beh, ktorý prekrví všetky svaly, väzy (úpony, šľachy, fascie , ktoré sa v kľude nevedia dostať k výžive), vyvetrá sa hlava a máte pocit, že ste užili ibalgin či antidepresíva. Lenže okrem skvelej nálady máte aj životnú energiu, a to si už všimnú a ocenia aj Vaši najbližší!
Prajem Vám do ďalšej augustovej bežeckej etapy veľa chuti, zdravia a tiež dosť vzácneho času pre beh. Poniektorí môžu vyskúšať prvé bežecké preteky (bežeckí fajnšmekri to stihli už v júli – ale nezačínali z 0 !) . Čaká nás Bearfoot Poľana (štafeta cca 2x 10 km) a Beh okolo Môťovskej priehrady (7 km). Ak ešte nie je odvaha postaviť sa na štart, určite budú ochutnávky tratí!
Tešíme sa na Vás !
Mirka & Nika