BEH DOZADU NIE JE SPIATOČNÍCKY ÚLET
Načo je už toto dobré ?? Okrem vzbudzovania pozornosti okoloidúcich či „okolobežiacich“ sú dokázané takéto účinky:
- Držanie tela – beh dozadu vám nedovolí hrbiť sa, čo sa bežne stáva pri behu vpred, tým uľahčíte chrbtici hlavne krčnej
- Prevencia pred zranením a útek pred bolesťami – pri behu dozadu zaťažujeme opačné svalové partie ako pri behu vpred. Členky, kolená i bedrá zrazu budú poslúchať a prestanú bolieť.
- Spálené kalórie – väčší výdaj energie o približne 20%, okrem svalov, ktoré doteraz pri behu driemali, zapájate aj nervovú sústavu na udržanie rovnováhy, trénujete periférne videnie
- VO2max – srdiečko sa vám tiež poďakuje, kardiovaskulárny systém dostanete do obrátok
- Rovnomerné zaťažovanie svalových partií
- Kadencia krokov – tu nebudete dozadu váľať kroky, beh vzad vám to nedovolí, už ju len udržať, keď sa otočíte čelom vpred
- Oživenie počas bežeckých tréningov – ak vás trápi rutina, nedajbože nuda, určite sa zabavíte
Najlepšie začať na bežeckej dráhe – využiť rovinky (ak sú čiary, tie vás povedú)
Vyššia úroveň – kopček, zo začiatku skúsiť chôdzu, aby ste získali väčšiu istotu, neskôr prejsť do behu
Viac o behu dozadu:
How-running-backward-is-better-than-running-forward