CENNÉ RADY PRE BEŽCOV
Napriek rôznym prístupom a teóriám sa každý bežec stretáva s rôznymi úskaliami a prekážkami, ktoré si vypýtajú nútenú prestávku v bežeckej aktivite. Na ich eliminovanie ponúkame pár BEŽECKÝCH RÁD pre každého. Toľko múdrostí, výskumov, skúseností je k dispozícii…
»AKO VYBRAŤ SPRÁVNU BEŽECKÚ ČELOVKU ?
»AKO SA PRIPRAVIŤ NA BEŽECKÉ PRETEKY?
V prípade, že nepatríš medzi bežeckých začiatočníkov a už si sa zúčastnil aj bežeckých pretekov čakáme ťa rovno v ŠK DETVA V POHYBE. So skvelou partiou môžeš s hrdosťou reprezentovať naše Podpoľanie. Na výsledkoch nezáleží. Ozvi sa na monty@polanavpohybe.sk.
Ak sa zatiaľ len pohrávaš s myšlienkou začať behať, alebo si už v štádiu, že ťa beh začína baviť a chceš sa posunúť na vyšší level, ozvi sa nám na FB skupinu »Behám s Vivo . Pomôžeme, poradíme a výsledky už necháme na teba…
Triedenie bežcov začiatočníkov v článku nižšie… Nájdeš sa v ňom ? 😎
Behám, beháš, behá, beháme, beháte, behajú… Ale ako ?
Často počujeme okrídlenú vetu: “ Ja behám len pre potešenie. Ja behám len tak… (ako mi nohy a ruky narástli)“
Čo už môže byť na behu zložité ? Po prvom roku života, keď sa konečne dokážeme postaviť na vlastné nohy, okamžite máme chuť utekať. Za niekým, za niečím príp. pred niekým, pred niečím. Alebo len tak … A dospelí na nás pokrikujú: Stoj ! Nebehaj ! Pomaly, lebo spadneš !! Takto pokaziť vrodenú radosť z takéhoto pohybu !
V škole to je iná kapitola. Beh je už väčšine detí znechutený a keď na telocviku ohlásili bežať 1500m alebo nedajbože 12 minútovku, tak zrazu kolapsovala polovica triedy a telocvikári mali hlavy v smútku z dosiahnutých výsledkov.
A zrazu príde čas, keď si uvedomujeme, že s pribúdajúcim vekom, klesajúcou kondíciou, slabou ohybnosťou, pribúdajúcimi kilami treba niečo robiť. Len si správne vybrať ! Ale čo je to správne pre nás? Možností neúrekom a to čo vyhovuje jednému, nemusí sadnúť druhému. Od návštev fitness, pilates, aerobik, jumping, yoga až po „obyčajný“ beh. Ak to nie je práve beh vo fitnes centre na bežiacom páse, vo vydýchanej príp. klimatizovanej miestnosti, máme možnosť vybehnúť von kedykoľvek a kdekoľvek. Najlepšie v prírode, ktorá nemá otváracie hodiny 😉 a okrem kondičky dať dokopy za každého počasia aj svoju imunitu.
A teraz, akých bežcov amatérov môžeme stretnúť na svojich bežeckých potulkách (naozaj len z praxe):
ZAČIATOČNÍK začínajúci od 0
Ten, ktorý začína od 0 a beh si vyberie ako prostriedok na chudnutie a zlepšenie zdravia. Toto je asi najťažšia východisková pozícia. Väčšinou po pár týždňoch to vzdá, hlavne ak behá „ad hoc“ bez rozumu, bez pomoci (nielen trénera ale ani bežnej dostupnej teórie na „google“). K tomu veľká fyzická záťaž na telesnú schránku, ktorá doteraz netušila, že aj toto existuje a tlak na kĺby, šľachy, fascie a iné synonymá spustí v tele štrajkovú pohotovosť. V tomto štádiu to väčšinou každý začínajúci bežec vzdá kvôli bolestiam, v horšom prípade kvôli zraneniu.
ZAČIATOČNÍK bežec – bývalý športovec
Ten, ktorý sa v minulosti venoval alebo sa ešte venuje nejakému športu, má super východiskovú pozíciu na rozdiel od ZAČIATOČNÍKA od 0. Predsa len, telo si pamätá, vždy a všetko ! To ako sa k nemu správame, nám spočíta. Ak v detstve robil akýkoľvek šport (okrem šachu) má určité návyky a disciplínu a návrat kondície je zaručený výsledok snaženia.
VEČNÝ ZAČIATOČNÍK stagnujúci
Kto vydrží a behá roky stále rovnako (tie isté km, trasa, sklon, tempo) zrazu zistí, že stagnuje, v kondícii žiadny posun k lepším výsledkom a ešte aj tie endorfíny sa nevyplavujú tak ako na začiatku. Telo si zvyklo, počas behu má presne prečítané, aký typ pohybu sa bude diať a bude šetriť s energiou. To je presne model starej dobrej tety poštárky, ktorá 30 rokov nosí poštu (bremeno), denne nakráča viac ako 10 – 15 km a nadváha stále ako hrom. Sem patrí aj časť ženského pokolenia, ktoré prišlo behu na chuť, ale nezbavilo sa strachu počas behu. Tak cielene vyhľadáva len „bezpečné“ a x-krát odbehnuté trasy (dráha na štadióne, ten istý mestský okruh). Do prírody, do lesa sa neodváži.
ZAČIATOČNÍK ťažký profík
Polmaratón, maratón, skyrace ? Nič nie je problém. Dokázali to iní, prečo by som to neskúsil. Pobehnem, odkráčam, načo príprava a tréning ? Najnovšie vychytávky na nohách, veď podľa reklamy to odbehnú aj samé. Nosí smart (múdre) hodinky, ktoré zaznamenávajú jeho trápenie počas pretekov, ale výstupným údajom aj tak nerozumie. Zato na FB sa môže pochváliť svojimi cennými trofejami (vykúpanými v pote a v krvi).
ZAČIATOČNÍK víkendový
Prišiel behu na chuť. Pracovné či rodinné záležitosti mu však nedovoľujú venovať sa tejto blahodarnej záľube cez týždeň, tak chce dohnať zameškané cez víkend. Aj objemy aj záťaž (výkon). Potom opäť cez pracovné dni pokoj a kľud. Striedanie týchto extrémov nepôsobí blahodarne na telesnú schránku a koleduje si za pár mesiacov o zranenie.
ZAČIATOČNÍK uvedomelý
Z vlastných skúseností som sa s týmto typom bežcov stretla najčastejšie. Väčšinou už ide aj o „vyššiu“ vekovú kategóriu (nad 30+). Títo začiatočníci vyhľadávajú bežeckú komunitu (napr. BEHÁM S VIVO) a sú ako špongie, nasávajú rady, učia sa počúvať svoje telo, chápať jeho reakcie na rôzny typ záťaže. A hlavne chcú sa poučiť z chýb ostatných. Behajú srdcom a čerpajú všetky benefity, ktoré im beh poskytuje. Ak sa rozhodnú prevetrať na pretekoch, tak sú pripravení odbehnúť ich s prstom v nose.